Música relaxante para dormir [Método de treino autónomo] Reiki
Indução do sono profundo através do treino autónomo e da música
O sono é um problema enfrentado por muitas pessoas na sociedade moderna. O stress e a ansiedade, em particular, podem fazer com que durma mal ou que tenha dificuldade em adormecer. A música utilizada neste vídeo combina batidas binaurais e a frequência Solfeggio de 528 Hz, e tem como objetivo acalmar o sistema nervoso autónomo através da estimulação auditiva. Pesquisas psicológicas recentes confirmaram que estas frequências estimulam a secreção do neurotransmissor serotonina, proporcionando uma sensação de calma. Principalmente para pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão, esta música é muito eficaz para relaxar a mente e induzir o sono profundo. Esta música está também intimamente relacionada com o “método de auto-treino” para fins de relaxamento. O treino autónomo é um treino psicológico que promove o relaxamento físico, sendo que a sua eficácia pode ser potenciada pela combinação de técnicas de respiração e música. Neste vídeo vamos utilizar a música para maximizar os efeitos do treino autónomo e alcançar um sono profundo.
Estabilidade mental proporcionada pelo Nada Yoga e pela musicoterapia
Esta música incorpora o Nada Yoga, uma antiga musicoterapia indiana. Nada Yoga, também conhecido como “yoga sonora”, é um método de cura da mente e do corpo através de vibrações sonoras. Em particular, a frequência de 714 Hz e os tons isocrónicos utilizados no vídeo equilibram a mente e estimulam a secreção de serotonina, que tem um efeito relaxante na mente e no corpo. De acordo com a teoria do Nada Yoga, o som ressoa com as nossas vibrações internas e pode acalmar a mente. As pesquisas mais recentes em musicoterapia mostraram também que estes sons podem induzir ondas cerebrais alfa, melhorando o relaxamento e a meditação. A música deste vídeo está otimizada para a meditação pré-sono e alívio do stress, aplicando os princípios do Nada Yoga. Também é adequado para momentos de ioga e mindfulness, que podem ter um efeito calmante e ajudar a melhorar a saúde mental.
Ajuste o sistema nervoso autónomo com o método respiratório 4-7-8 e música
A música deste vídeo tem um efeito mais profundo quando utilizada em conjunto com exercícios respiratórios. É especialmente compatível com o método respiratório 4-7-8. Este método respiratório é uma técnica simples de inspirar durante 4 segundos, suster a respiração durante 7 segundos e expirar lentamente durante 8 segundos, mas tem o efeito de ativar o sistema nervoso parassimpático e estabilizar o batimento cardíaco. O ritmo suave e a paisagem sonora profunda utilizados neste vídeo maximizam os efeitos da técnica de respiração 4-7-8 e ajudam a libertar a tensão mental. Esta música tem também o efeito de suprimir a secreção das hormonas do stress, o que é útil para pessoas nervosas ou que sofrem de insónias. Combinar exercícios respiratórios com música pode ajudá-lo a acalmar-se e a preparar-se para adormecer mais rapidamente. Ajudará a curar-se mental e fisicamente, permitindo que comece a manhã sentindo-se revigorado.
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